아르기닌 효능 효과와 부작용 함유량이 많은 음식 BEST

시간이 지나도 좋아지지 않는 거 두 가지가 있는데, 내 지갑의 두께와 건강이다. 이 중에 건강은 평소 습관이 중요하니 운동을 규칙적으로 하고 몸에 좋은 음식도 챙겨야겠다. 아르기닌의 효능과 효과가 좋다고 해서 요즘 먹는 사람이 많은데 아르기닌의 부작용이 없는지 그리고 함유량이 많은 음식을 알아보았다.

 

아르기닌 효능 효과

지방감소 및 근육성장

아르기닌은 골격근육에서 단백질 합성및 성장호르몬을 촉진시켜 근육생성과 지방감소 그리고 골밀도를 높여준다. 또한 기초대사량도 늘어나 지방을 감소하는데 도움이 되고 다이어트 시 줄어들기 쉬운 근육생성에 도움이 된다.

 

근력운동을 하기전에 섭취하면 혈액순환을 촉진시켜 운동의 효과가 올라가며 쉽게 지치는 걸 방지한다. 이에 따른 근육성장과  체지방이 감소하는데 좋아 비만치료에 도움이 된다.

 

 

노화방지

50세 이상 사람 4명중 1명은 24시간 동안 성장 호르몬이 거의 분비가 되지 않는다. 아미노산의 한 종류인 아르기닌을 꾸준히 섭취하면 항상 화 작용과 성장호르몬 분비를 촉진시켜 신체 활력이 생기고 젊음을 유지하는데 도움이 된다. 

 

수면장애

나이가 먹을수록 성장호르몬 감소로 잠못이루고 수면 장애를 겪게 되는 사람이 많다. 이런 사람들은 아르기닌 섭취가 좋은 선택이 될 수 있다.

 

아르기닌 섭취 후 생성되는 '오르니틴' 성분이 성장 호르몬 분비를 2배 이상 촉진시킨다고 한다.

 

피부 건강 및 상처 치유

아르기닌은 콜라겐 생성에 필요한 피수 아미노산 생성을 촉진해 탄력 있고 촉촉한 피부를 가꾸는데 기여한다. 

 

또한 외상이나 수술에 의한 상처를 빠르게 회복시키고 욕창으로 인한 염증 반응을 줄이는 등 피부조직 재건에 좋다.

 

심혈관 질환

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 생성하여 체순환이나 신장 순환 그리고 혈압을 조절해 주는 기능이 뛰어나다. 일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 만들어 동맥 경화나 심근경색 그리고 뇌경색 등 김 혈관 질환을 예방하는데 좋다.

 

면역력 향상

아르기닌은 세포 회복이나 증식의 필수적인 '폴리아민'이라는 물질을 촉진시켜 수술 후 회복 중인 환자에게 감염 및 합병증 위험을 낮추는데 도움을 준다.

 

아르기닌은 대식 세포라고 불리는 면역 세포를 활성화시키는데, 이 대식 세포는 세균이나 바이러스의 침입으로부터 신체를 보호하는 백혈구의 일종이다.

 

 

아르기닌 부작용

소화 이상

알칼리성인 아르기닌을 과잉 섭취 시 소화기관에 이상이 생겨 복통 및 설사를 할 수 있다. 

 

저혈압

혈관을 확장하는 기능이 있는 아르기닌은 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자들에게는 유의하여야 한다.

 

구내염

아르기닌은 조건부 필수 아미노산이다. 필요 이상으로 과다 복용 시 다른 아미노산의 일종인 '라이신'과의 균형이 깨져 구내염이 발생할 수 있다.

 

천식

아르기닌은 기관지의 혈류를 증가시키기 때문에 천식 환자는 증상이 악화되는 부작용이 발생활 수 있다. 

 

아르기닌 복용법

아르기닌 보충제는 위산에 잘 녹기 때문에 윈산이 분비가 적은 공복에 먹으면 좋다. 하지만 소호력이 떨어져 부작용이 있다면 식후에 먹는 차선책도 괜찮다.

 

근력 운동을 한다면 30분 전에 복용하는 것이 운동 효과를 보는데 효율적이다.

 

하지만 흡수율이 낮은 단점을 가지고 있는데 이를 보완하기 위해서 단독으로 섭취하기보다는 Alpha-Ketoglutrate, Glycine 등과 같은 다른 성분이 함유된 아르기닌 제품을 섭취하는 게 흡수율을 높인다.

 

아르기닌 함유량 많은 음식

1. 칠면조

2. 돼지고기

3. 닭고기

4. 호박씨

5. 콩

6. 땅콩

7. 스피룰리나

8. 유제품

9. 병아리 콩

10. 렌틸콩